Приобретая абонемент на занятия по калланетике в Путилково, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:
+7 (495) 150-25-19
Калланетика — это уникальная система физических упражнений, которая сочетает в себе элементы йоги, пилатеса и классической гимнастики. Она направлена на развитие гибкости, силы и улучшение осанки, а также помогает укрепить мышцы всего тела, особенно «глубокие» мышцы, которые обычно не задействуются в традиционных тренировках. И самое главное, калланетика подходит для занятий в домашних условиях.
Подготовка
Прежде чем начать, создайте комфортную атмосферу в вашем доме. Найдите «тихое» место, где вас не будут отвлекать. Поставьте музыкальный фон, если вам это нравится, и подготовьте коврик для занятий. Рекомендуется начинать с легкой разминки, чтобы разжечь мышцы и подготовить их к основным упражнениям.
Комплекс упражнений по калланетике
1. Упражнение «Дыхание с поднятием рук»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки вверх, растягивая тело. На выдохе опустите руки. Повторите 5 раз. Это упражнение поможет наладить дыхание и подготовить тело к активным движениям.
2. Упражнение «Скручивания»
Сядьте на пол с прямыми ногами. Согните их в коленях и скрестите, удерживая свои ступни. Положите руки на пол за спиной для поддержки. На вдохе наклоните тело влево, стараясь дотянуться до пола. Выдохните и вернитесь в исходную позицию. Повторите на правую сторону. Сделайте по 5 повторений на каждую сторону.
3. Упражнение «Мост»
Лягте на спину, согнув колени, ноги на полу, ступни на ширине плеч. На вдохе поднимите бедра, создавая «мост» между плечами и коленями. Удерживайте позицию на 5 секунд, затем медленно опустите бедра на пол. Повторите 10 раз. Это упражнение укрепляет ягодичные и спинные мышцы.
4. Упражнение «Скользящий подъем»
Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой. На выдохе поднимите одну ногу на уровень 45 градусов, а другую оставьте на полу. На вдохе медленно опустите ногу. Повторите 10 раз на каждую ногу. Это упражнение развивает мышцы ног и повышает гибкость.
5. Упражнение «Позиция кошки»
Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. На вдохе прогнитесь в спине, поднимая голову и копчик вверх. На выдохе округлите спину, опуская голову и таз вниз. Повторите 8–10 раз. Это упражнение помогает улучшить гибкость позвоночника и снять напряжение в спине.
6. Упражнение «Краб»
Сядьте на пол, опираясь на руки сзади (пальцы направлены к ступням). Прямые ноги вытянуты вперед. Поднимите таз и задержитесь в положении «кровати». Затем медленно опустите таз. Повторите 10 раз. Это упражнение укрепляет мышцы рук и спины.
7. Упражнение «Растяжка»
Завершите занятие расслабляющей растяжкой: сядьте на пол, ноги на ширине плеч, вытяните руки вперед и наклоните тело, стараясь дотянуться до носков. Удерживайте позицию 15–30 секунд. Это поможет снять напряжение и улучшить гибкость.
Завершение
После выполнения комплекса не забудьте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить дыхание и расслабить тело. Калланетика — это не только тренировка, но и способ самосознания, поэтому важно слушать свой организм и заниматься в удобном для себя темпе. Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам укрепить мышцы, улучшить гибкость и достичь гармонии тела и духа. Вам не нужны специальные условия или оборудование, просто немного времени и ваше желание — это все, что потребуется для того, чтобы погрузиться в мир калланетики и насладиться ее преимуществами!
А можете не заморачиваться, и просто прийти к нам в Soham, где наши профессиональные тренеры поставят Вам технику, которую сможете повторять и дома ;)!
