Функциональная тренировка — это тип физической активности, который направлен на развитие движений, необходимых в повседневной жизни. Она включает в себя упражнения, направленные на укрепление основных мышечных групп, развитие координации, гибкости и выносливости. Важно отметить, что с возрастом дети развиваются не только физически, но и эмоционально, а функциональные тренировки могут сыграть важную роль в этом процессе.
Приводите ребёнка в Soham, мы научим!
Программа функциональной тренировки для детей
Примерная структура тренировки (45-60 минут)
Разминка (10 минут)
Легкий бег на месте или по кругу
Динамические растяжки (вперед-назад, в стороны, круговые движения руками и ногами)
Основная часть (30-40 минут)
Приседания: 3 подхода по 10-15 повторений
Отжимания: 3 подхода по 5-10 повторений (можно на коленях для начинающих)
Планка: 3 подхода по 20-30 секунд
Скручивания: 3 подхода по 10-15 повторений (можно со сгибанием ног в коленях)
Прыжки через скакалку: 2-3 минуты без остановки
Завершение (5-10 минут)
Статические растяжки (особое внимание на мышцы ног, спины и рук)
Дыхательные упражнения
Основные компоненты тренировки
1. Разминка
Разминка необходима для подготовки мышц и суставов к нагрузкам. Она может включать в себя легкие кардиоупражнения, такие как бег или прыжки, а также динамические растяжки.
2. Основные упражнения
Функциональная тренировка должна включать множество различных упражнений, предназначенных для тренировки различных аспектов физической активности. Вот несколько примеров:
Приседания: Укрепляют мышцы ног и поясницы.
Отжимания: Развивают силу верхней части тела и мышцы корпуса.
Планка: Укрепляет мышцы кора и развивает стабилизацию.
Скручивания: Развивают гибкость и силу в области живота.
Прыжки через скакалку: Улучшают координацию, выносливость и ловкость.
3. Завершение тренировки
Завершение тренировки должно включать в себя заминку и статические растяжки. Это позволяет дать телу время восстановиться и предотвратить травмы. Расслабляющие упражнения, такие как дыхательная гимнастика или легкая йога, могут оказать положительное влияние на общее состояние ребенка.
Зачем нужна функциональная тренировка детям
1. Развитие двигательных навыков
Функциональные тренировки способствуют улучшению координации, баланса и ловкости. Многие упражнения требуют участия нескольких групп мышц одновременно, что помогает детям научиться эффективно использовать свое тело.
2. Укрепление мышц и суставов
Укрепление основных мышечных групп обеспечивает поддержку суставам, улучшает осанку и снижает риск травм. Это особенно важно для детей, которые активно занимаются спортом или играют на улице.
3. Повышение выносливости
Функциональные тренировки часто включают в себя элементы кардионагрузки, что способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и общей физической активности.
4. Социальное взаимодействие
Групповые тренировки позволяют детям учиться работать в команде, развивают навыки общения и создают дружескую атмосферу, что особенно важно для их социального развития.
5. Формирование здоровых привычек
С раннего возраста детям прививается понимание важности физической активности, что может положительно сказаться на их здоровье в будущем.
Функциональная тренировка для детей — это эффективный способ развивать физические навыки, укреплять здоровье и формировать уверенность в себе. Важно помнить, что занятия должны быть разнообразными и увлекательными, чтобы поддерживать интерес детей. Создание дружественной и поддерживающей атмосферы во время тренировки поможет детям не только физически развиваться, но и наслаждаться процессом!
Приобретая абонемент на занятия для детей в Путилково, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:
+7 (495) 150-25-19
