Пилатес на матах упражнения для укрепления брюшного пресса

Пилатес на матах – это одна из самых популярных систем упражнений, которая подходит для людей всех возрастов и физического уровня. Он сосредоточен на укреплении мышц, улучшении общей гибкости и восстановлении тела после травм. 

Запишись на пробное занятие в Soham по кнопке ниже.

Преимущества пилатеса для укрепления брюшного пресса

Занятия пилатесом помогают не только развить силу мышц пресса, но и:

Улучшить осанку: Сила мышц кора помогает поддерживать правильное положение тела, что снижает риск травм.

Развить гибкость: Растягивание и укрепление мышц способствуют улучшению гибкости, что важно для общего физического состояния.

Увеличить сознание тела: Пилатес помогает развить осознание своего тела и улучшить координацию движений.

Снизить уровень стресса: Упражнения способствуют расслаблению и улучшению настроения благодаря фокусировке на дыхании и движениях.

Упражнения для укрепления брюшного пресса

Ниже представлен комплекс упражнений на матах, который поможет эффективно укрепить мышцы брюшного пресса:

1. Классический свитч

Как выполнять:

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела.

Поднимите голову, шею и плечи от пола, активируя мышцы пресса.

Поднимите ноги до угла 90 градусов.

Начните ритмично поднимать и опускать руки вперед и назад, при этом активно дыша: 5 вдохов и 5 выдохов, всего 100 раз.

Польза: Это упражнение активирует всю область пресса и улучшает кровообращение.

2. Скручивания

Как выполнять:

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу.

Руки скрестите на груди или положите за голову.

На вдохе поднимите грудную клетку к коленям, не поднимая поясницу с пола.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Польза: Укрепляет верхнюю часть пресса и улучшает осанку.

1.       Скручивания с поднятыми ногами

Как выполнять:

Лягте на спину, поднимите ноги под углом 90 градусов.

Руки вдоль тела.

На вдохе опустите правую ногу и коснитесь пола, при этом сохраняйте положение другой ноги.

На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Польза: Развивает мышцы нижней части пресса и укрепляет кор.

4. Обратные скручивания

Как выполнять:

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях.

Руки вдоль тела.

Поднимите ноги от пола, чтобы колени оказались над бедрами.

На выдохе скрутите корпус к бедрам, поднимая таз от пола.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

Польза: развитие силы и выносливости мышц живота и проработка брюшного пресса

5. Планка

Как выполнять:

Встаньте в положение планки, опираясь на предплечья и носки.

Держите тело в прямой линии от головы до пят.

Удерживайте положение как можно дольше (начните с 20-30 секунд, постепенно увеличивая время).

Польза: Укрепляет всю область кора, включая пресс, спину и ягодицы.

Рекомендации по выполнению

Регулярность: Занимайтесь пилатесом 2-3 раза в неделю для достижения лучших результатов.

Дыхание: Не забывайте следить за дыханием, оно должно быть равномерным и спокойным.

Прислушивайтесь к своему телу: Не выполняйте упражнения через боль. Лучше уменьшите нагрузку или сделайте перерыв.

Разминка и заминка: Перед началом и после завершения занятий уделите время на разминку и заминку, чтобы снизить риск травм.

Пилатес на матах – это прекрасный способ укрепить брюшной пресс и улучшить общее состояние здоровья. Предложенные упражнения помогут вам развить силу и гибкость, а также способствуют расслаблению и уменьшению стресса в повседневной жизни. Интегрируйте пилатес в свою тренировочную программу, и вы увидите результаты не только в области пресса, но и в общем состоянии тела!