Запишись на пробное занятие в Soham по кнопке ниже.
Имея большой опыт, хотим поделиться с вами эффективным комплексом упражнений в стиле Athletic Body, который подойдёт для начинающих. Он нацелен на всестороннюю проработку групп мышц, включая руки, спину, грудь и брюшной пресс. Также поможет вам укрепить основные группы мышц, улучшить общую физическую форму и развить выносливость. Давайте начнём!
Подготовка
Перед началом выполнения любых упражнений важно сделать разминку. Потратьте около 5-10 минут на разогрев ваших мышц и суставов. Это может быть лёгкий бег на месте, динамическая растяжка или вращения руками и ногами. Главное — разогреть тело, чтобы избежать травм.
Комплекс упражнений
Теперь перейдем к самому комплексу. Включите музыку, настройтесь и приступим к тренировке. Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений, настраиваясь на свои силы. Если какие-то движения сложно делать в полной амплитуде, не стесняйтесь адаптировать их под свои возможности.
Начнём с выполнения каждого из упражнений подряд, а затем сделаем отдых в 1-2 минуты, после чего повторим весь комплекс 2-3 раза, в зависимости от вашего уровня подготовки.
1. Отжимания от пола
Это классическое упражнение активно задействует мышцы груди, плеч и трицепсы. Для начального уровня отжимания можно выполнять с колен, чтобы снизить нагрузку. Поставьте руки на ширине плеч и медленно опускайтесь, сгибая локти, затем вернитесь в исходное положение.
2. Тяга гантелей в наклоне
Данное упражнение отлично прорабатывает мышцы спины и бицепсы. Встаньте в наклон, опираясь на одну руку на скамейке или столе, в другой руке держите гантель. На вдохе тяните гантель к поясу, задержитесь на секунду, а затем медленно опустите её вниз. Повторите с другой стороны.
3. Жим гантелей лежа
Лягте на скамейку или на пол, держа гантели на уровне груди двумя руками. На вдохе жмите гантели вверх, полностью выпрямляя руки, затем на выдохе возвращайте их в исходное положение. Это упражнение помогает развить грудные мышцы.
4. Планка
Планка — это базовое упражнение для укрепления кора. Примите положение, как для отжимания, опираясь на ладони и носки ног. Тело должно образовать прямую линию, не прогибая и не поднимая поясницу. Удерживайте позу 20-30 секунд, постепенно увеличивая время.
5. Скручивания на полу
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На выдохе поднимайте плечи от пола, стараясь дотянуться локтями до коленей, затем медленно возвращайтесь. Это упражнение активирует мышцы пресса.
6. Супермен
Лягте на живот, вытянув руки вперед. Сожмите ягодицы и поднимите одновременно руки и ноги, задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное. Супермен способствует укреплению спины и корпусных мышц.
Завершение тренировки
После завершения комплекса обязательно сделайте заминку. Потратьте 5-10 минут на статическую растяжку всех основных групп мышц, чтобы улучшить гибкость и расслабить тело после тренировки. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после занятия, и запишите свои ощущения, это поможет вам в дальнейшем прогрессе.
Не забывайте, что регулярные тренировки — это ключ к успеху. Старайтесь выполнять данный комплекс 2-3 раза в неделю, и вскоре вы заметите положительные изменения не только в силе, но и в общем самочувствии. Вы на верном пути к формированию атлетичного тела, и мы уверены, что у вас всё получится!
Приобретая абонемент на занятия Athletic Body в Путилково, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:
+7 (495) 150-25-19
