Приобретая абонемент на занятия по муай-тай в Путилково, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:
+7 (495) 150-25-19
Тренировки представляют собой не только физическую активность, но и глубокое погружение в культуру восточных боевых искусств, их философию и традиции. Муай-тай, или «бой восьми конечностей», включает в себя использование кулаков, локтей, коленей и ног, что делает его эффективным и универсальным средством самообороны.
План занятия по тайскому боксу
Тренировка длится 60–90 минут.
Каждое занятие начинается с разминки, которая готовит тело к нагрузкам. Мы ставим акцент на развитие гибкости, силы и координации.
- Разминка (10–15 минут):
прыжки на скакалке, бег, суставная гимнастика.
После разминки мы переходим к технической части. Здесь происходит обучение основным ударам и комбинациям. Участники тренировки учатся правильно наносить удары кулаками и ногами, использовать локти и колени в теориях и на практике. Мы также разбираем защитные техники — как уклоняться и блокировать удары соперника.
- Техника (20–30 минут):
отработка ударов (кики, джебы, локти, колени) на грушах или с тренером на падах.
Неотъемлемой частью тренировки является работа с напарником. Это помогает с применением техники в динамике, а также развивает чувство дистанции и тайминг. Пары ученикам назначаются в зависимости от уровня подготовки и навыков, чтобы создать максимально комфортную и безопасную атмосферу.
- Парная работа (15–20 минут):
отработка комбинаций ударов и защиты с партнером.
Кульминацией тренировки, как правило, становится работа на лапах или мешках. Это не только помогает отработать силу и точность ударов, но и позволяет развивать выносливость и кардионагрузку. Удары по лапам также становятся своего рода диалогом между тренером и учеником, где каждый может зафиксировать и скорректировать свои недостатки.
- Силовые упражнения (10 минут):
отжимания, приседания, планка или работа с весом тела.
Занятия завершаются заминкой и растяжкой, что позволяет расслабить тело и восстановить дыхание. После каждой тренировки я обсуждаю с учениками их успехи и достижения, отвечаю на вопросы и даю советы по улучшению их техники.
- Заминка (5–10 минут):
растяжка и дыхательные упражнения.
В дополнение к физическим упражнениям, на занятиях уделяется время ментальному аспекту. Обсуждаем философские основы муай-тай, такие как уважение к тренеру и сопернику, дисциплину и настойчивость. Эти уроки помогают строить не только харизматичных бойцов, но и личностей, способных преодолевать трудности в различных сферах жизни.
Приходите в Soham, мы научим!
Муай-тай — это больше, чем просто спорт. Это способ стать сильнее, увереннее и здоровее, а также узнать себя с новой стороны. Не откладывайте первый шаг — запишитесь на пробное занятие, наденьте перчатки и попробуйте себя в «искусстве восьми конечностей». С правильным подходом и регулярной практикой вы удивитесь, как быстро начнете прогрессировать. Удачи на ринге!
